perunova
poisteni
Exim
novosti
novosti

Статьи

Актуально

Политика

Афиша

Законы

Отдых

Экономика

Иммиграция

Общество

Здоровье

Путешествия

История

Программа ТВ

Советы и консультации

Гороскоп

Рецепты

Объявления

Разное

Недвижимость

Автотранспорт

Работа

Образование

Юридические услуги

Аренда недвижимости

Отдых Туризм Спорт

Благоустройство

Оргтехника

Бизнес и финансы

Медицина, здоровье и красота

Частная жизнь

Другие услуги

Подать объявление

Еда, спасающая от ПМС

13.10.2020

Раз в месяц к каждой третьей женщине приходит он — предменструальный синдром.

Раздражительность, депрессия и плохое самочувствие могут развеяться как дым, если есть правильные продукты. Рассказываем, какие!
ПМС (предменструальный синдром) случается у 30-40% женщин, причём выражаться он может совершенно по-разному: одни плачут, другие бьют посуду, третьи не могут сосредоточиться. Помимо нервных расстройств, сонливости и раздражительности, у ПМС есть и неприятные физиологические симптомы: головные боли и боли в мышцах, суставах и груди, вялость и апатия, тахикардия, увеличение массы тела и выросшая в тысячу раз потребность в сладком. Но можно подготовить организм к предстоящим гормональным изменениям с помощью питания.
      Уже за неделю до ПМС можно начинать готовиться: во-первых, важно стабилизировать содержание жидкости в организме, во-вторых, нужно предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, в-третьих, сохранить количество хорошего холестерина. Поэтому следует выпивать минимум 2 литра воды в день, есть побольше влагосодержащих овощей и фруктов — томатов, цитрусовых, арбузов, огурцов, сельдерея и листового салата. Крепкого кофе лучше избегать, отдавая предпочтение травяному чаю, например, с мятой — он и успокаивает, и помогает решить проблемы с пищеварением, нередко возникающие в этот период.
Не можете много пить? Ешьте арбузы!
       Если ваш кишечник особенно чутко реагирует на изменения, происходящие в организме во время ПМС, и не желает работать "как часы" — используйте мягкие натуральные слабительные средства: инжир, чернослив и курагу. А вот от сырых овощей, которые трудно перевариваются, в таком случае лучше отказаться.
Удивительно, но справиться с болевыми ощущениями в этот период поможет жирная рыба в рационе — лосось, форель, тунец, сардины и сельдь. Входящие в состав жирной рыбы полиненасыщенные жирные кислоты помогают справиться с воспалительными процессами в организме, а также хороши для работы сердечно-сосудистой системы, очень уязвимой в этот период.
      А что делать с желанием съесть все сладости, которые попадаются на пути? Ничего страшного в этом нет, но предпочтение стоит отдавать, например, качественному шоколаду с высоким содержанием какао-бобов. Но важно есть шоколад только после еды — иначе неминуем резкий скачок уровня сахара в крови, чреватый упадком сил. А вот от простых углеводов и сахаров стоит отказаться — никаких килограммов мороженого, пирожных, тортов и прочих сладких прелестей.
Высокий уровень инсулина "сигнализирует" почкам, что необходимо удерживать больше натрия, и в результате в организме накапливается жидкость. Также он способствует запасанию жиров — к этому мы уж точно не готовы в этот и так неспокойный период! Но и это еще не все: при высоком содержании инсулина образуется больше "плохих" простогладинов, которые усиливают боль, провоцируют воспаление и повышают давление.

Регулярные колебания гормонального фона у женщин часто приводит к дефициту различных веществ в организме:
витамина В;
магния;
жирных кислот;
углеводов;
минералов;
клетчатки;
цинка.
Что добавить в свой рацион при ПМС

Чтобы восполнить эту потерю, необходимо разнообразить свой рацион, добавив в него наиболее полезные при ПМС продукты питания:

зелень, листовой салат, руккола, шпинат как источник магния, железа, витаминов;
авокадо, содержит клетчатку, витамины группы В;
черный шоколад с высоким содержанием какао, повышает уровень серотонина в организме;
брокколи, источник массы полезных витаминов;
коричневый рис;
лососевая рыба и тунец, содержит белок и жирные кислоты;
тыквенные семечки;
бананы;
перловая крупа;
семена кунжута;
ягоды черники;
куркума;
имбирь;
зеленый чай;
яблоки, которые богаты железом и магнием;
оливковое масло;
абрикосы и сливы, богатые цинком и калием.

Продукты, употребление которых при ПМС лучше сократить
Чтобы облегчить период плохого самочувствие во время предменструального синдрома, специалисты рекомендуют отказаться от ряда продуктов:
рафинированные простые углеводы (сдоба, белый хлеб, макароны не из мягких сортов пшеницы, очищенный рис, печенье, магазинные кондитерские изделия);
жирная пища, жаренная во фритюре или масле;
фаст фуд;
жирное мясо;
соленая пища (чипсы, снеки, соленые орешки);
копчености;
сладости (конфеты, газированная сладкая вода);
крепкий алкоголь;
кофе, кофеиносодержащие продукты и напитки.

В этот период лучше употреблять цельнозерновые крупы и хлеб, минимально обработанные пищевые продукты. Отлично помогают справиться травяные чаи, свежие фрукты. Пищу рекомендуется принимать чаще, но маленькими порциями. Такой подход обеспечивает более или менее стабильный уровень сахара в крови, исключает переедание.

Кроме питания во время ПМС не нужно забывать и о других полезных моментах: умеренная физическая активность, полноценный сон, отказ от вредных привычек. Все вместе позволит женщине чувствовать себя здоровой и более активной, меньше поддаваться негативному влиянию гормональных изменений.

// admin //

remta.eu
zaripov
Ergo pojistovna
komsomolskaja pravda
deutsh
Реклама на сайте газеты
TopList Rambler's Top100 Яндекс цитирования Яндекс.Метрика
Реклама на сайте газеты

Телефон редакции:

+ 420 730 511 709

У Вас есть вопрос?

Напишите нам

Отдел рекламы:

+ 420 730 510 171

Подать объявление:

+ 420 730 511 709

Издательство:

Viktory Media s.r.o. , Politických vězňů 911/8, Nové Město, 110 00 Praha 1, Česká republika

© Copyright 2020 Все права защищены.