|
Когда наступает холод, значительно увеличивается риск заражения респираторными заболеваниями. Для того чтобы не болеть в холодное время года, необходимо сделать все возможное для укрепления иммунитета. Есть несколько простых способов, как сделать организм более выносливым и устойчивым перед разными заболеваниями.
Упражнения
Медики говорят о том, что нужно делать каждый день хотя бы минимальную физическую нагрузку. Это могут быть короткие прогулки на открытом воздухе. Также можно отправиться в зал или выполнять всевозможные упражнения в домашних условиях.
Питание
Очень большую роль в этом случае играет правильное питание. Лучше отказаться от фастфуда и готовить еду себе в домашних условиях. В готовой пище есть очень много калорий, а человек при этом не может получить нужные ему белки и полезные жиры. Это приводит к повышению уровня холестерина в крови и сахаре.
Осенью в рационе должны быть каши, макароны твердых сортов, овощи и фрукты. Обязательно следует употреблять масло и пару кусочков сала. Жир очень необходим для полноценного функционирования легких, мозга и половой половой системы. Иммунитет становится крепче при поступлении достаточного количества белка.
Качественный сон
Чтобы сохранить здоровье, необходимо спать не менее 7 часов. Если человек не будет высыпаться, то в таком случае начинает значительно увеличиваться уровень кортизола, что приводит к проблемам нервной системы. Это отрицательно влияет на иммунную систему. Поэтому нужно делать все возможное, чтобы сон был качественным, а в повседневной жизни было как можно меньше стрессовых ситуаций.
Витамины
Обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом и принимать витамины. Самостоятельно для профилактики можно принять витамин Д, но остальное только по назначению медиков. Следует предварительно сдать анализы, чтобы установить, недостаток каких витаминов или микроэлементов есть в организме.
Питьевой режим
Огромное количество людей не обращает ни малейшего внимания на питьевой режим, но он также играет невероятно важную роль в нормальном функционировании иммунной системы. Ежедневно следует пить примерно 2 литра воды. Если же избежать респираторного заболевания не получилось, то количество потребляемой жидкости увеличивается вдвое.
|
